bialka 2g na kg masy ciala,tluszczy kiedys dalem 0,5 na kg masy ciala to ktos mi powiedzial ze mam dac przynajmniej 70 gr. no to dalem 80gr.,a reszta co zostala z zapotrzebowania to weglowodany.Dobrze czy zle??????????????
[...] niedobory kalori, ale nie są w stanie wykonać tego zadania w wystarczającym stopniu/tu idziesz w dobrym kierunku, choć nie do końca ponieważ bcaa w okresie budowania masy są b. pomocne ale oczywiście w okresach redukcji wagi są pomocne jeszcze bardziej/zachować jak najwięcej masy mięśn./, a to z tego powodu, że im większy niedobór kalori [...]
[...] mięśni, ale może działać także anabolicznie poprzez podniesienie poziomu testosteronu ekotopowego w tkance mięśniowej a co za tym idzie lepszy jej rozwój pod względem masy siły i wytrzymałości - pomaga także w zapobiegnięciu spadku anabolicznych hormonów po zakończeniu wysiłku fizycznego. Kolejną ważną funkcją jest wpływ ALC na poziom [...]
[...] co wyżej 3. Klata jak dla mnie jest stanowczo za mała, znalazłem fajny program autorstwa filara 53 zamierzam go troche zmodyfikować. Czy ćwiczenie 2x w tyg klatki i robienie masy to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg.co do treningu to wiem że sa plany na mase gdzie cwiczy się jedną partię 2 razy w tygodniu, ale nie [...]
[...] j/w 3. Klata jak dla mnie jest stanowczo za mała, znalazłem fajny program autorstwa filara 53 zamierzam go troche zmodyfikować. Czy ćwiczenie 2x w tyg klatki i robienie masy to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg.- też sie na to nabrałem, 2x w tyg g**** da, 1x a porządnie. ROzpisz sobie makrocykl na cały rok. [...]
No to tak. Z tymi cyklami masy, siły i rzeźby to jest trochę inaczej. W ciągu sezonu(1 rok) poszczególne cykle nie mogą trwać dłużej niż 8 tyg. I tak najczęściej po wakacyjnym odpoczynku rozpoczyna się cykl powrotu do treningów po którym następuje cykl robienia masy (4-8tyg)-krótki, teraz dopiero najważniejszy cykl w roku-i jest to cykl na siłę [...]
[...] ćpał bo twoje zachowanie i odczucia pod jej wpływem się zmieniają... a GHB w latach 90 było sprzedawane w sklepach kulturystycznych jako środek przyśpieszający zwiększanie masy mięśniowej, co nie można powiedzieć o efedrynie, więc bez takich tu.. a i żeby nie było do tego same zalety anaboliczne: zwiększona synteza białek, podwyższony poziom [...]
Co do odzywiania, to wybitne u mnie nie jest. I powtarzam po raz kolejny, ze nie chce przyrostow masy, jednak zdaje sobie sprawe, ze nie mozna w nieskonczonosc robic sily bez masy. Zalezy mi tylko na sile i dynamice i to jest dla mnie wazne. Nisko poziom tluszczu tez sie dla mnie mocno liczy, bo tluszcz to niepotrzebne obciazenie. Masz racje, ze [...]
[...] sie też zniechęcić. Jak juz jakies efekty zdobędę i przyzwyczaję się do nowego rytmu to będę coraz dokładniejszy. Ale na teraz chcę tylko coś co pozwoli mi na rozwinięcie masy. Tak by po siłowni były efekty, bo jeżeli nie będzie tyle kcal B,T,W) ile ma byc to choc bym rzucał 100kg sztangą to efektu nie będzie. Wieczorem wrzuce to co dziś [...]
[...] saa w tym miesiącu a chciałem ruszyć z czymkolwiek antykatabolicznym bo wszedłem na trening 15-10-5 a zależy mi na odzyskaniu części siły żeby dobrze wejść w okres budowania masy. Wiem że epi kręci się dopiero od mniej więcej 3 tygodnia. Ale mi nie chodzi o efekt doraźny w tym wypadku a zabezpieczający, tym bardziej że pracuje intensywnie. [...]
[...] u osób trenujących dyscypliny o charakterze siłowym oraz redukującym tkankę tłuszczową. Jak stosować aminokwasy EAA? Najlepiej aminokwasy te stosować w dawce 1g na 10kg masy ciała przed,w trakcie lub po treningu,ponieważ wtedy najlepiej zapewnią uzupełnienie aminokwasów w organiźmie oraz znacznie przyśpieszą regeneracje. Praca pisana na [...]
Praca na budowie może jedynie przyczynić się do przetrenowania- przy 8h nieregularnym wysiłku zapomnij o przyrostach masy (ogólnie w Twoim przypadku nie ma na to większej nadziei nawet bez tej budowy).Ogólnie taka praca wbrew opinii przeciętnych ludzi nie ma nic wspólnego z rozbudową masy i siły- wręcz przeciwnie.Maks co z tego może być to ciało [...]
Nie wiem o co tak naprawde chodzi Ci dokladnie w tej klatce. Nie pokazales ani fantastycznego ksztaltu ani zadziwiajacej masy. Pokazales po prostu jakies zdjecie miesnia piersiowego. Ktos zadal pytanie: to po co sie rzezbimy- coz, na pewno nie po to, zeby zmieniac nie wiadomo jak ksztalt miesnia. W rzezbie chodzi o uwidocznienie miesnia, co [...]
[...] z wyglądu.Bo może jesteś szczęściarzem posiadającym super genetykę-nie wnikam w szczegóły. Ja też ćwiczę bo lubię ale przy tym chcę być silniejszy i mniec respekt od tej masy ******lonych cwaniaków. W moim przypadku byłem małą, słabą ciotą którą każdy jeżeli chciał to mógł bezczelnie popchać. I TO BYŁO GŁÓWNYM CZYNNIKIEM napędzającym mnie [...]
Białka przyjmujesz 2 g na kilogram masy ciała, tłuszcz minimum 1 g na kilogram masy ciała a węglowodany reszta, w diecie zbilansowanej zaleca się nawet do półtora grama tłuszczu na kilogram ciała. Co do kontrolowania progresu i efektów to najlepiej rób to co tydzień dwa poprzez mierzenie obwodow ciała, najlepiej wybierz dzień w tygodniu będziesz w [...]
[...] bliżej nieznanej firmie. Setki osób mogą stracić pracę. Co teraz z nami będzie? Takie pytanie zadawali sobie pracownicy mleczarni tuż przed wtorkowym spotkaniem z syndykiem masy upadłościowej. Spotkanie zorganizowano 29 czerwca, kilka dni po rozstrzygnięciu przez sąd w Ostrołęce przetargu na dzierżawę zakładu, do momentu jego sprzedania. Wygrała [...]
[...] drodze jesteś. I się nie wtrącam - powodzenia :-) Dziekuje zaodpowiedz :) Trenera nie mam, trenuje z moim chlopakiem, oboje jestesmy amatorami. Moim celem jest zwiekszenie masy (powiedzmy 62kg) i poprawienie wynikow silowych. Z moim celem pewnie wiaze sie niestety kwadratowa sylwetka?? Z reszta nigdy nie mialam wyodrebnionej tali, zawsze bylam [...]
[...] Poza tym, wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Podałeś na swój temat zbyt mało informacji. Nie wiemy w ogóle, czy przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej jest w ogóle sensowna. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html BMR = 9.99 x 72 kg + 6.25 x 183 cm - 4.92 x [...]
Alu Życzę ci przede wszystkim masy No a tak poza tym to oczywiście zdrowia, dobrych ocen, poszerzania wiedzy na temat kulturystyki. Beremu życzę dłuższych kłótni. Adzikowi życzę tego żeby został modem no i oczywiście żeby go dziewczyna nie rzuiła No i podpisuje się pd tym co Alu napisał o reszcie WESOŁYCH ŚWIĄT!
dzieki Kuba, choc ja niedokonca jestem zadowolony z sesji/formy. BF jest ok, lecz na zdieciach wyszlo to za chudo. Teraz zabieram sie za robienie masy by bylo co ciac za pol roku :-) i rowniez zycze powodzenia w konkursie !! :-)
Brak proporcji :/
